集中とは？/ アットローン
[ 457] 仕事に「集中できない」ときは遊んでみよう - ニュース - nikkei BPnet
[引用サイト] http://www.nikkeibp.co.jp/archives/381/381419.html
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どうしても片付けなければならない仕事があるのに、すぐに気が散って、なかなか集中できない……。こんな経験は、誰でも一度や二度ならずあるのではないでしょうか。 「もしかすると、自分には集中力が欠けているのではないか」と悩んでいる人もいるかも知れません。しかし、机に向かって一気に集中できる人など、そんなにいるわけがないのです。むしろ、“気が散る”というのは、まだ集中できる環境が整っていないため、と思うべきではないでしょうか。 それならば、あなたが集中できる環境ができあがるまで、思い切って関係のないことをして遊んでみたり、時間をつぶしてみてはいかがでしょうか。無駄な時間を恐れることはありません。そうしながら、徐々に緊張感を高めていけばいいのです。 脳に必要なのは、“緊張”と“リラックス”です。仕事をするには、リラックスしている状態と、緊張している状態の差がはっきりしていた方がいいようです。そのテンションの強さの違いが、いい仕事を生むのです。 ですから、気が散ったときは、堂々と遊んでみるくらいの気持ちが大切です。ネットを見たり、ゲームをしたり、デジカメのデータをいじるとか、机の上での仕事以外に何か趣味を持ってみましょう。そうやって時間を浪費してみると、次第にあせりが出てきて脳が準備を始め、あなたのテンションは高まっていくはずです。 なお、仕事の効率を上げるには、自分が「集中できる時間」を見つけておくことも重要です。一般的には、起床後3時間あたりに脳の活動がもっとも活発になるので、あなたが7時に起きているならば、10時ごろが一番いい時になります。しかし、これはあくまで大原則であり、人によって違いがあります。 中には、午後になった方が調子のいい人もいますし、朝方がいいとは一概には言えません。個人それぞれに「集中できる時間」があるはずなのです。大切なことは、脳の調子のいい時間を知っておいて、そこに重要な仕事をぶつけるようにすることです。仕事の「自分時間」を見つける――。これも効率よく仕事をこなすための秘訣です。■「nikkeibp.jp健康」6月23日号：その他の最新記事・キーワード：新しい「食事摂取基準」を知ってますか？・ピックアップ：「週末断食」で疲れた心と体をリセット・ピックアップ：あなたの肥満はどの遺伝子タイプ!?・ピックアップ：30代以上既婚男性の6割は「太りやすい生活」!?・ピックアップ：食前の“低脂肪乳”で体脂肪減、ウエストにくびれ・ファクトシート：“11種”の栄養素が生活習慣病予防のカギ |
[ 458] 集中力アップ.COM 残像によるトレーニング、集中力を高める方法
[引用サイト] http://www.zanzotraining.com/
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集中力をアップし高めるトレーニング方法、仕事や勉強、スポーツに集中し、リラックスするトレーニング方法をご紹介します。 残像メンタルトレーニングカードを使うことで、「リラックス」した状態や、「集中」した状態をうまくコントロールできます。 集中力を高めると、実生活の様々な場面で、雑念を取り去り、気持ちを切り替え、今やろうとしていることに、心身ともに熱中できます。リラックスしながら集中力を高める。それも苦しみに抜いてではなく、容易に楽しんで“心・技・体”でのピークパフォーマンス状態に導いてゆく。それが私たちが考え出した、残像メンタルトレーニングという方法です。 集中力とは、対象となる物事に注意を向けてそれを持続する力のことです。注意を向けることだけなら誰でもできますが、それをいつまで続けられるかが集中力のあるなしに繋がります。 ｢自分には集中力がない｣という悩みを良く聞きます。しかし次のように考えてみてはどうでしょう。テレビ・スポーツ・ゲームなど，自分の好きなことをしていると信じられないくらい早く時間が経ってしまいます。これに対し，興味がないものに対しては集中しづらく，時間の経つのが長く感じられます。皆さんにも経験がおありではないでしょうか。つまり｢自分には集中力がない｣という人にも潜在的な集中力はあるのです。 人間は、いつまでも集中し続けることはできません。逆に言えば、集中した状態をうまく扱うためには、まず「リラックス」した状態を最初に作ることが大事です。その上で集中した状態への「切り替え」を行います。 また、「目標設定」も集中力を高めるためには大事です。なぜならば目標がなければモチベーションも働かず、集中力といってもなかなか発揮しづらいからです。 残像メンタルトレーニングは、｢残像」と呼ばれる心理学的現象の効果を用いて、リラックス状態や集中状態に容易に入ることを手助けするツールです。その為に効果が出やすいように作られたカードを使います。 残像メンタルカードの使い方はシンプルであり複雑ではありません。子供の方からお年寄りまでどなたでも簡単に使いこなすことができます。 場所を選びません。家の中でも、外でも、会社でも、あなたのやりたい時にどこでもできます。しかもちょっとした空き時間さえあれば取り組むことができます。 カード以外に必要なものはありません。携帯用のシールを持ち運べば、カードすら必要ありません。なかなかこれほどシンプルなものはありませんね。 右の絵の真ん中の黒点を20秒間見つめたのち，目をつぶります。すると絵の残像がまぶたの裏に浮かんできます。ゆっくりとその残像を見続けます。段々とまぶたの裏の絵が薄くなってきます。残像が消えたらゆっくりと目を開けましょう。あなたの脳は集中に向けてすっきりとした感じになっているのが感じられてきます。 この商品はプロのアスリートの方々にも使って頂いています。メディア掲載事例のように高校野球などでも多く使われています。また会社などの社員研修等で使われることもあります。 残像というユニークな効果を元に開発された残像メンタルトレーニングキットには、「集中力」「リラックス」「目標」のカードが入っております。またCDには皆様により使っていただくための誘導が入っております。 |
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